[...] nią siła o wartości X w punkt Y i kośc sie łamie. Git. Mija rok 2,3,4 mniejsza o to. Jest ta sama kość i wymierzamy w nią siłe X w ten sam Punkt Y kość sie nie łamie w tym miejscu co przedtem gdyz jest mocniejsza . Natomiast ta siła X w miejscu Y swą najwieksza moc ma w miejscu Y wNiżej i wyżej poprzedniego złamania już jest mniejsza .Dlatego [...]
[...] po 100 kcal na tydzień spowoduje że będę w deficycie jeszcze 6-8 tygodni więc to marnowanie czasu i potencjału ciała po redukcji. Narazie dokładam sporo a waga wciąż stoi w miejscu: Masa tydzień 1: + 500 kcal Masa tydzień 2: + 300 kcal Masa tydzień 3: +200 kcal No i szczerze mówiąc wolę mieć trochę mniej kcal w diecie a czasami pozwalać sobie [...]
28.06.2021 - nogi 1. Przysiady R12 40 kg x 12, 60 kg x 12, 80 kg x 12, 100 kg x 12, 120 kg x 9 2. Wykroki w miejscu jednonóż R15 20 kg x 15, 30 kg x 15, 40 kg x 15 3. Prostowanie obunoz R15 5 szt x 15, 7 szt x 15, 9 szt x 15, 11 szt x 11 4. Hip trust R12 70 kg x 12, 90 kg x 12, 110 kg x 12, 130 kg x 10 5. Uginanie obunoz R15 6 szt x 15, 7 szt x [...]
16.07.2021 - nogi 1. Przysiady R10 40 kg x 15, 70 kg x 10, 90 kg x 10, 110 kg x 10, 125 kg x 7, 95 kg x 15 2. Wykroki w miejscu R12 20 kg x 12, 42 kg x 12, 52 kg x 12, 62 kg x 11, 45 kg x 20 3. Suwnica nogi nisko i wąsko R15 140 kg x 15, 160 kg x 15, 180 kg x 15, 200 kg x 13 4. Prostowanie obunoz R15 6 szt x 15, 8 szt x 15, 10 szt x 15, 12 szt [...]
22.07.2021 - nogi 1. Przysiady R8 40 kg x 15, 70 kg x 8, 90 kg x 8, 110 kg x 8, 127 kg x 7, 95 kg x 15 2. Wykroki w miejscu R12 20 kg x 12, 35 kg x 12, 45 kg x 12, 55 kg x 12, 65 kg x 11, 50 kg x 20 3. Suwnica nogi nisko i wąsko R12 100 kg x 12, 160 kg x 12, 180 kg x 12, 200 kg x 12, 220 kg x 12 4. Prostowanie obunoz 3x15-20 7 szt x 10, 9 szt x [...]
4.08.2021 - nogi 1. Przysiady R6 40 kg x 12, 70 kg x 6, 90 kg x 6, 110 kg x 6, 130 kg x 8, 110 kg x 12, 90 kg x 12 2. Wykroki w miejscu R10 20 kg x 12, 40 kg x 10, 52 kg x 10, 62 kg x 10, 72 kg x 8, 57 kg x 19 3. Suwnica nogi nisko i wąsko R10 150 kg x 10, 200 kg x 10, 230 kg x 10, 260 kg x 12, 220 kg x 20 4. Prostowanie obunoz 3x15-20 7 szt x [...]
[...] 60 Notatnik: 1. Żołnierskie - 30 kg x 10, 45 kg x 6, 55 kg x 3, 65 kg x 1, 75 kg x 6 słabiej niż ostatnio, jakbym się przestraszył ciężaru, szkoda bo progres wyraźnie stoi w miejscu, 65 kg x 10 bardzo dobra technika, do połowy powt odkładane na klatkę, od połowy dotknięcie klatki, dobrze weszło, 50 kg x 12 sztos czucie i tempo, dluzszy negatyw, [...]
[...] kg x 11 ekstra jakosc serii, pełne zatrzymania w maksymalnym spięciu i bardzo dobra praca kości ramiennej, dobry progres, za tydz 100 kg x 6-8 nieco mniej zarzucać, tułów w miejscu, 90 kg x 10 3. Wiosło jednorącz - 40 kg x 6, 50 kg x 10 prawa ból łokcia ograniczał ruch, lewa znakomite czucie i jakość serii, dobre dopięcie, 50 kg x 10 jw, można [...]
[...] 6, 75 kg x 3, 90 kg x 9 nawet okej ale trzymać tułów w jednym położeniu i nie poruszać nim w górę i dół, można lekko dołożyć, 75 kg x 12 sztos czucie i jakość serii, tułów w miejscu i mocna praca kości ramiennej, załamanie przy 12 powt, za tydz 92 kg x 8-10, 80 kg x 10-12 bez zbędnej zabawy 3. Hammer - 35 kg x 6, 50 kg x 11 bardzo dobrze weszlo, [...]
[...] kg x 6, 70 kg x 9 ciężko, narazie zostawić ciężar i pracować nad jakością ruchu, tempo dobre ale za duża praca tułowia, 50 kg x 12 znacznie lepsze czucie i jakość, tułów w miejscu i dobra pompa po serii, za tydz lekka cofka 60 kg x max, 50 kg x 12+ 3. Wiosło hantla - 30 kg x 10 w sumie ciężko, technika do weryfikacji, czucie okej ale bez szału, [...]
Hej , młoda jesteś , więc napewno Ci się uda - życzę wytrwałości. A tak odnośnie treningu - to polecam dorzucić HIIT w dni nietreningowe - u mnie działa elegancko i to nawet jak biegam w miejscu - hihihi. A siłkę proponuje 3 x w tyg - w zupełności powinno wystarczyć , bo co za dużo to niezdrowo. Do boju !!
[...] zawodach chciałem sprawdzić na basenie co jest aktualnie moją słabą stroną, prócz oczywiście płuc. Kiedy popłynąłem samymi nogami z deseczką okazało się, że prawie stoję w miejscu. Na szczęście trening z deseczką zaczyna przynosić powoli efekty. "Zaczynam" jakoś pływać pracując samymi nogami. Chciałbym mocno potrenować nad tym [...]
[...] za to wydaje mi się, że jakby lepiej się wczułam. Wiosło i drążek też słabiej. Aero po to była żenada. Mountain climbers musiałam zamieniać na bieg z kolanami wysoko w miejscu, bo nie dawałam rady robić tego 30s :-| Oj jest nad czym pracować. Miska przekroczona, nie ogarnęłam swojej chcicy, zła byłam na siebie, to się więcej nie powtórzy [...]
[...] kosz, bieganie) raczej off. Jeśli wyliczyłeś zapotrzebowanie kaloryczne na 3800kcal to tyle musisz jeść aby namierać masy. Jesli ograniczysz do 3300kcal to waga może stać w miejscu. Piszesz , że nie dajesz rady 3800kcal to zakup odżywkę typu gainer i po sprawie. Cel ambitny ale realistyczny. Powodzenia i będę śledził. Zmieniony przez - [...]
[...] testofen przez 1 mies pozniej nasz iron test , dalej po miesiacu doszedl vitrix z nutrex i zapodam jeszcze anabol 5 tez z nutrex, wyniki naprawde zaskakujace, waga stoi w miejscu ale poprawia sie spalanie tkanki tluszczowej i użylenie. a co najwazniejsze "rośnie chęć do zycia " pozdr mc ps fotke sobie zrobilem - do wgladu dla kolegow [...]
racja, szkoda. Dziś wypróbowałem regres na klatce. Zawsze moją ostatnią seryjką w progresie był ciężar 60kg + gryf (20kg) dla 6 powtórzeń i stałem w miejscu z tym wynikiem od października. Dziś robiłem regresem, na początku dałem 6 powtórzeń dla Ciężaru 70kg + gryf, czyli aż 10kg więcej niż przy progresie. I o dziwo podniosłem i może miałem [...]
[...] to samo, to będę bardzo zadowolony. Spodziewałem się frontalnego ataku tłuszczu na tle odstawienia nikotyny. Generalnie to pewnie się cieszyć powinienem bo obwody stoją w miejscu, albo lekko spadają a waga stała. Wczorajsze ekscesy kulinarne lekko ją podbiły ale w granicach normy (może woda przyszła jako konsekwencja potraw z solą?). Dzisiaj [...]
[...] ilością węgli złożonych i tłuszczu w kolacji. Budzę się bez uczucia głodu i nie latam w nocy sikać. Zresztą Black Devil zabiera mnie na samo dno nocy :-) A waga albo stoi w miejscu, albo nawet lekko leci w dół. Jak wrócę do kettli to lekko wzmocnię menu, bo zaczynam mieć obawy czy ja na pewno jem tyle ile trzeba (w sensie: za mało). Rzut oka na [...]
[...] mała liczba serii, mała liczba powtórzeń i stosunkowo duże ciężary. Nigdy nie ćwiczyłem z takim i obciążeniem, tak że nie mogę powiedzieć czy coś osiągnąłem, czy stoję w miejscu, bo być może już dawno byłem fizycznie gotowy do dźwignięcia 150 kg. Teraz wiem, że to potrafię i przyjmuję tę liczbę jako wartość swojego maksa do wszelkich [...]
Kilka pytań .
